Вес встал? Почему и что делать?

Наверняка, каждому известна, как многие думают, такая ситуация, когда при всех усилиях с вашей стороны (соблюдение режима питания, ежедневное выполнение физических упражнений) вес перестаёт снижаться. Иначе говоря, вес встал! Что также является причиной этого? Почему, стало быть, возникает плато в снижении веса? Оказывается, причина в том, что количество, как многие думают, употребляемых вами калорий в день и количество, как все говорят, расходуемых калорий за день как бы имеет, как большинство из нас привыкло говорить, равные величины. Вообразите себе один факт о том, что они равны.



Когда мы только начинаем заниматься снижением веса, мы с радостью констатируем потерю веса в первые недели. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что что в этом случае происходит? Мы ограничиваем потребление калорий, что приводит к тому, что организм, вообщем то, начинает использовать для получения энергии гликоген, находящийся в печени и мышцах. Возможно и то, что в результате сокращения, как мы выражаемся, мышечной и общей массы тела, обмен веществ в организме замедляется. Расход калорий при той же физической нагрузке, в конце концов, сокращается. Соответственно сокращается и расход энергии. Всем известно о том, что в результате этих процессов также наступает равновесие между потреблением и расходом энергии. Наступает эффект «плато», или, говоря проще, вес встал.



Неправильное похудение



Общая, а особенно мышечная масса тела, уменьшается из-за нехватки белка в пище. Все давно знают то, что как правило, это, стало быть, происходит при использовании, как все говорят, ограничительных диет. Само-собой разумеется, в результате, в конце концов, снижается расход калорий и не, вообщем то, происходит, как всем известно, полноценного восстановления, как мы выражаемся, энергетического баланса. Вообразите себе один факт о том, что в итоге метаболизм замедляется



Так, если изначально мы, мягко говоря, сократили потребление пищи на 500 калорий, то это уже не обеспечивает необходимого дефицита калорийности, и организм перестаёт как бы реагировать на данное снижение. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это происходит из-за изменившегося состава тела.



Пути преодоления плато в снижении веса



Что делать в сложившейся ситуации? Вывод прост: необходимо как раз понизить количество, как люди привыкли выражаться, потребляемых калорий. Не для кого не секрет то, что однако, нельзя допустить перегиба: так, если в день вы будете употреблять менее 1200 калорий, то неизбежно переедание по причине голода организма. 1200 калорий – это нижний порог. Необходимо отметить то, что при его переходе замедляется метаболизм.



Надо есть, чтобы худеть!!!



Необходимо спланировать своё питание таким образом, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовал белок, так необходимый для активизации, как многие думают, обменных процессов и поддержания тонуса мышц.



Незаметное подъедание



Причиной остановки снижения веса может как раз стать незаметное подъедание. Необходимо отметить то, что необходимо, вообщем то, остерегаться, как многие думают, скрытых калорий. Как, наконец, правило – это увеличение порций, употребление в пищу сладких напитков, переедание. Необходимо подчеркнуть то, что количество и качество пищи также следует постоянно, вообщем то, контролировать. Очень хочется подчеркнуть то, что так, при еде вне дома наконец-то следует начинать питание со стакана воды, затем нужно съесть салата и после этого уже можно приступать к, как большая часть из нас постоянно говорит, основным блюдам.



Пересмотрите свои привычки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что возможно, вы потребляете большое количество калорий в процессе, как многие думают, калорийных перекусов? Регулярное ведение дневника питания позволит также выявить эти, как большинство из нас привыкло говорить, подводные камни. Все давно знают то, что таблицу необходимо заполнять каждый день, вплоть до укоренения привычек питания. И даже не надо и говорить о том, что запомните, на плато сильно влияет дисциплина!



Адаптация вашего тела к определённым физическим нагрузкам



Посмотрите, продолжаете ли вы выполнять программу физических упражнений, просмотрите свой дневник физической активности.



Если ваш вес встал, можно просто как бы увеличить продолжительность физической нагрузки на 15-30 минут. Возможно и то, что также, в конце концов, следует увеличить интенсивность упражнений. Обратите внимание на то, что при этом, в конце концов, следует вести грамотное чередование интенсивных упражнений со, как все знают, спокойными. Старайтесь, вообщем то, разнообразить физическую нагрузку. Выполняйте цикл упражнений несколько раз. Мало кто знает то, что постарайтесь больше двигаться, ходить пешком, сделайте вашу домашнюю работу более интенсивной. Обратите внимание на то, что поставьте себе целью пройти в день 10000 шагов. Очень хочется подчеркнуть то, что конечно, не следует это, наконец, делать сразу. Все знают то, что каждый день увеличивайте количество пройденных шагов, пока вы не доведете их до 10 000. Надо сказать то, что для удобства используйте шагомер. Всё это самым, как многие думают, положительным образом скажется на преодолении плато.



Недостаток воды



Если ваш вес встал, проанализируйте, достаточное ли количество воды вы употребляете. Так, если организм испытывает нехватку воды, расщепление жиров как бы будет снижено! Так что неукоснительно следите за тем, чтобы выпивать свою дневную норму воды (2 литра в день). Обратите внимание на то, что прекрасной, как многие думают, альтернативой станет чай с гуараной. Просто приготовьте его с утра в необходимом количестве и пейте в течение дня.



Помните, что, как все говорят, порой стакан воды может вам заменить перекус. Вообразите себе один факт о том, что так, если вам, в конце концов, захотелось перекусить, сначала выпейте стакан воды. Очень хочется подчеркнуть то, что вы к своему удивлению увидите, что потребность в перекусе попросту пропадёт!



О важности постановки цели



Большую роль также играет психологический настрой: он должен быть позитивным. Вообразите себе один факт о том, что всегда представляйте свою как бы конечную цель (например, желаемый вес). Само-собой разумеется, чтобы успех пришёл, его следует, в конце концов, представлять. Несомненно, стоит упомянуть то, что цели, что вы поставили в начале программы по снижению веса, необходимо хорошо помнить! Если ваша программа рассчитана на несколько недель, то изначально не ожидайте, как мы с вами постоянно говорим, стойкого результата. Обычно именно такие, как мы привыкли говорить, кроткосрочные диеты, обещающие быстрый результат, рекламируются перед началом, как большая часть из нас постоянно говорит, пляжного сезона. Вообразите себе один факт о том, что если вы хотите, вообщем то, получить стойкий результат, то ваша программа должна быть долгосрочной. Все знают то, что идеальная фигура должна быть с вами всегда, а не только на пляжный сезон. Очень хочется подчеркнуть то, что помните, что контроль за весом позволяет не только также получить стройную фигуру, но и гарантирует отличное самочувствие!



О режиме питания



Следующий момент в преодолении плато – это безукоризненное соблюдение режима питания. Если сейчас вы питаетесь три раза в день, то следует перейти на пятиразовое питание. Возможно и то, что это не, наконец, означает, что, стало быть, пять раз в день вы должны наедаться. Необходимо подчеркнуть то, что напротив, порции должны быть небольшими. Многоразовое питание так сказать позволит избежать появления, как все говорят, сильного чувства голода (это хороший контроль за стабилизацией уровня сахара в крови), а значит, не будет и переедания. Перерыв между приёмом пищи не должен превышать 3-4 часов.



Принимать пищу так сказать следует, не дожидаясь появления голода. И даже не надо и говорить о том, что дело в том, что само чувство голода как бы является сигналом того, что уровень сахара в крови упал. В такой момент возрастает резкая тяга к простым углеводам. Очень хочется подчеркнуть то, что всё легко объяснимо: именно простые углеводы позволяют очень быстро восполнить, как люди привыкли выражаться, необходимую порцию энергии. Как бы это было не странно, но именно простые углеводы моментально также превращаются в сахар! Садясь за стол с, как большая часть из нас постоянно говорит, сильным чувством голода, вы обязательно переедите!



Внимание, простые углеводы!



Зная высокую калорийность как бы простых углеводов, постарайтесь как раз исключить их из своего рациона питания. Само-собой разумеется, причём, не забывайте, что к, как все говорят, простым углеводам относятся не только сахар, сдоба, но и, как заведено выражаться, всевозможные приправы, соусы… Эти простые углеводы являются, как мы привыкли говорить, скрытыми. Несомненно, стоит упомянуть то, что прежде чем приобретать тот или иной продукт питания, прочтите этикетку. Надо сказать то, что так, если продукт содержит мало жира, то он может наконец-то содержать много сахара! Обязательно включите в свой рацион сложные углеводы. Обратите внимание на то, что это овощи, фрукты, зерновые. А вот гарнир из риса или картофеля лучше всего заменить салатом.



Несколько слов об алкоголе



Не забывайте, что алкоголь относится к числу калорийных напитков! Если, вообщем то, говорить о, как все знают, питательных веществах, то их в алкоголе просто так сказать нет. Ещё не стоит как бы забывать, что употребление алкоголя, дополнительно ко всему, способствует перееданию, так как, стало быть, увеличивает аппетит (это является следствием того, что алкоголь, наконец, обезвоживает организм). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что да и самоконтроль с приёмом алкоголя неминуемо снижается… Так что, если вы не мыслите свой вечер без приёма алкоголя, вам так сказать будет весьма проблематично поддерживать здоровый вес. При употреблении алкоголя организм в, как люди привыкли выражаться, первую очередь как бы расщепляет его, а что так сказать касается излишних калорий, то они просто перерабатываются в жир!



Подготовимся к перекусам



Что так сказать касается контроля питания дома, то просто следите за тем, чтобы в вашем холодильнике были всегда только, как всем известно, полезные продукты. Мало кто знает то, что чтобы избежать незапланированных перекусов, необходимо просто, вообщем то, планировать, как все знают, свой день заранее. И даже не надо и говорить о том, что так, отправляясь куда-либо, захватите с, как мы с вами постоянно говорим, собой в термосе протеиновый коктейль или батончик.



Подведение итогов:



Если ваш вес встал необходимо активизировать обмен веществ, и сбалансировать своё питание по калорийности и количеству белка. И помните что правильное похудение – это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь.



Владимир Офицеров