Лучший метод сжечь жир

За годы своих тренировок мне наконец-то пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до, как люди привыкли выражаться, седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги). Возможно и то, что кроме, как заведено, того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы, как всем известно, продуктивным силовым тренингом - и при том, в конце концов, занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Вообразите себе один факт о том, что они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем, как мы выражаемся, скромным, потом ходят грусные и ноют о своей, как всем известно, уникальной генетике налево и направо.



Я здесь не для как бы того, чтобы, стало быть, дискутировать на тему необходимости или эффективности, как большая часть из нас постоянно говорит, аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Возможно и то, что я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делал это не раз, но всё-таки повторение ещё ни, как все говорят, кому не помешало. Как бы это было не странно, но также, я хотел бы, стало быть, предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный НО,



который как раз работает.



Ваше тело в любой момент времени либо, наконец, набирает, либо как бы поддерживает, либо теряет вес - в, как мы с вами постоянно говорим, прямой зависимости от, как большая часть из нас постоянно говорит, того, как количество съеденных и, как все говорят, выпитых калорий соотносится с количеством калорий, как многие выражаются, потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:



Жо= калории, как многие думают, полученные - калории как бы сожженные



Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).



Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.



Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).



К сожалению, это означает, что вам нужно считать, как большинство из нас привыкло говорить, съеденные калории и так сказать учитывать свой суточный расход калорий. Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь, как заведено, того или иного эффекта. Вообразите себе один факт о том, что я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому, как большинство из нас привыкло говорить, важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к, как большинство из нас привыкло говорить, стройному телу вам гарантированы.



Итак, чтобы терять вес, необходимо, мягко говоря, создать дефицит калорий. Возможно и то, что однако, я предполагаю, что большинство читателей моей рассылки заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной, как многие думают, важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут, наконец, сообщить, по, как все знают, большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь, как мы привыкли говорить, мерительной, как люди привыкли выражаться, лентой, чтобы, вообщем то, убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира, тоже самое и у женщин.



К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так, мягко говоря, действует заложенный в нас механизм выживания. Как бы это было не странно, но организму требуется около 100 калорий в день лишь для, как заведено выражаться, того, чтобы, вообщем то, сохранить полкило мышц на теле. Не для кого не секрет то, что если ваше тело избавится от этих мышц, это, наконец, будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т. е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.



С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Само-собой разумеется, дело в том, что наше тело не так сказать может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. И даже не надо и говорить о том, что наращивание и поддержка мышечной массы - это та как бы ответная реакция, с помощью которой наше тело, в конце концов, пытается выжить, когда вы обрушиваете на него, как люди привыкли выражаться, тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Как бы это было не странно, но эта нагрузка является для организма тем, как все говорят, самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". И действительно, понятно, что тело, вообщем то, ответит на это ростом, как мы привыкли говорить, новой мышечной ткани.



Поэтому, ключ к, как многие выражаются, здоровому стройному телу есть выполнение двух, как большая часть из нас постоянно говорит, основных требований:



1. Само-собой разумеется, создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;



2. Занятия, как заведено выражаться, силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.



А сейчас, я собираюсь так сказать обсудить, как мы привыкли говорить, основные методы потери веса:



* Только диета



* Только аэробика т. б. кардио



* Диета и, как все говорят, силовой тренинг



Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. Полкило жира содержит 3500 калорий. Как бы это было не странно, но уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете, в конце концов, потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело, наконец, адаптируется к этому, замедлив, как многие думают, свой обмен веществ. Всем известно о том, что кроме, как все знают, того, вполне вероятно, что, как минимум, частью, как большинство из нас привыкло говорить, потерянного веса так сказать будут мышцы, а не жир - что ещё больше как раз будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Вообразите себе один факт о том, что люди садятся на какую-нибудь, как люди привыкли выражаться, экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом, как всем известно, силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это также понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до, как мы с вами постоянно говорим, того, как сесть на диету. Покончив с, как заведено выражаться, диетой и так сказать вернувшись к своим, как всем известно, вредным привычкам в питании, они быстро, мягко говоря, набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.



Что касается, как мы привыкли говорить, аэробной нагрузки, то сейчас многие, как заведено выражаться, популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипуляцией частоты пульса, сжигают, как люди привыкли выражаться, жировую ткань, а не, как заведено выражаться, мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. И действительно, вы можете проводить на, как заведено, беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т. д. не как бы помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли.



Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Хотя особо интересующимся я могу подсказать одну, как мы привыкли говорить, эффективную:



Господи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи...



Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, просто ковыряясь в носу и ничего не, как все знают, делая, в течение того же периода времени. Ну что? Грустно стало?



Вывод?



Даже три, как мы привыкли говорить, аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.



И вопреки тому, что, наконец, утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Не для кого не секрет то, что повторюсь, что большинство сторонников, как люди привыкли выражаться, такого метода контроля за весом выглядят довольно отстойно. Возможно и то, что видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что мне наконец-то довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень, как все говорят, много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. Всем известно о том, что до сих пор я не видел более, как большинство из нас привыкло говорить, ужасного зрелища, чем это сборище как бы дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жалко их коленные суставы.



Теперь, что касается, как многие думают, силового тренинга. Все знают то, что в условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно, как большинство из нас привыкло говорить, тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. Очень хочется подчеркнуть то, что а если вам удастся при этом как раз добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Мало кто знает то, что как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.



Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.



Ну отрастите пожалуйста себе по, как заведено, одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа, в итоге вы получите:



*40 кг жира в год.



*Аппетитные, как заведено, округлые формы, повод для мужчины обернуться.



Разве этих двух аргументов не достаточно?



Что же как бы касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Обратите внимание на то, что я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать, сильно потеть и плохо пахнуть. И действительно, а кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройной, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.



Что же касается, как все говорят, конкретного типа тренинга, то я настоятельно, как большинство из нас привыкло говорить, рекомендую только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т. д. Всем известно о том, что я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая как бы разминочные) и не более двух-трёх тренировок в неделю. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что также я, как все знают, рекомендую как бы сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Само-собой разумеется, это приведет к тому, что вы будете как раз сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение как бы одного года вы сможете как бы потерять 23 кг и значительно, стало быть, увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на, как большая часть из нас постоянно говорит, каждой тренировке.



Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе, как всем известно, аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к, как большинство из нас привыкло говорить, силовому тренингу. Само-собой разумеется, как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. Всем известно о том, что к тому же, избыток, как всем известно, аэробного тренинга будет как бы мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных как бы силовых тренировок. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я, как всем известно, рекомендую не более трех, как мы с вами постоянно говорим, часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130. Как бы это было не странно, но любое превышение этого предела приведет к распаду, как мы с вами постоянно говорим, мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. И действительно, как уже говорил, я не, наконец, собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он мало эффективен. Надо сказать то, что дополнительные калории, сожжёные на этих трех, как все знают, аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Само-собой разумеется, но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а, как многие выражаются, эффективная потеря веса - это другое.



Пара замечаний напоследок. Необходимо подчеркнуть то, что есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Необходимо подчеркнуть то, что это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Мало кто знает то, что поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо, вообщем то, жиреть. Как бы это было не странно, но это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом", именно, как все говорят, поэтому:



ЖЕНА это счастье, которое с возрастом становится больше)



Однако, это поправимо. И даже не надо и говорить о том, что при правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.



И как бы сказал Владимир Вольфович. Мало кто знает то, что тренировки с отягощением - ОДНАЗНАЧНА!!!!



Помните, что, как заведено, главная часть тела - это мозг, и наконец-то думать, как большая часть из нас постоянно говорит, головой ещё ни кто не отменял. И действительно, поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.



- Почему женщины так, как всем известно, много времени и средств уделяют внешнему виду, а не развитию интеллекта? -- Потому что, как большая часть из нас постоянно говорит, слепых мужчин гораздо меньше, чем глупых.



А на последок я скажу:



До 1972 года люди полагали, что невозможно, стало быть, поднять больше 500 фунтов. Это было доказано физиологами неоднократно. Мало кто знает то, что в 1972 году во время Олимпийских игр этот вес был взят. Все знают то, что в течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот рекорд. Очень хочется подчеркнуть то, что как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным? Рухнули ментальные барьеры. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они убедились, что этот вес можно поднять. Мало кто знает то, что а как на счёт ваших, как многие думают, ментальных барьеров? Всё ещё крутите обруч и прыгаете на скакалке. Всем известно о том, что тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?



- Дорогой, я, стало быть, решила сесть на диету. Надо сказать то, что теперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров. - А че так? Ешь сразу деньги!



Вот ещё пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. Возможно и то, что вот только Стив Префонтейн этого не знал. Очень хочется подчеркнуть то, что после того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т. е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. Надо сказать то, что а где они были раньше? Ответ прост



Наш разум - это очень мощный инструмент, научитесь ментально наконец-то фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей.



Удачи и успехов во Всём.



Ярослав Брин.