Техники снятия стресса

"Как все надоело, как меня все достали, сил моих больше также нет! Надоело, надоело, не-на-ви-жу!" Знакомые фразы? Если внутри Вас наконец-то начался бунт или Вы уже наконец-то обессилили в борьбе с жизнью и самим собой, - к Вам пришел стресс. Значит, будем его вежливо также выпроваживать.



Важно, вообщем то, понимать, что снятие стресса - это уже работа над ошибками, когда уже накопилось столько, что переливается через край. Возможно и то, что до предела, конечно, лучше не доводить. Вообразите себе один факт о том, что предлагаемые техники помогут Вам не просто как бы снять стресс, но и, стало быть, научиться проводить его профилактику.



С головы до пят



Помните, что означает выражение "душа ушла в пятки"? Как почувствуете подобное, делайте это упражнение. И даже не надо и говорить о том, что опустите ногу, как большинство из нас привыкло говорить, пяткой вниз, слегка ударив ей по полу, а затем как бы перекатывая ее на носок.



При каждом контакте пятки с полом, представьте, как поток как бы жизненной энергии, мягко говоря, поднимается от пятки по задней части ноги к спине, проходит над, как многие думают, головой, а затем опускается спереди к ноге, приятно обволакивая Вас. С, как большая часть из нас постоянно говорит, первых минут выполнения этой техники Вы ощутите прилив бодрости и душевное спокойствие.



Отправим стресс на перекур



Когда мы находимся в состоянии равновесия, наше дыхание ровное и размеренное. Ощутив волнение или напряжение, вспомните, как Вы дышите, когда спокойны. Возможно и то, что начинайте дыханием возвращать себе привычное комфортное состояние.



Сделайте глубокий вдох, сложите губы, как мы выражаемся, трубочкой, немного задержав дыхание, выдыхайте. Представьте, что Ваши губы - это трубка, а Ваши переживания - это, как заведено, дым. Несомненно, стоит упомянуть то, что выдыхая, поднимите голову вверх и начните, наконец, пускать, как большинство из нас привыкло говорить, дым кольцами, рисуя образы людей или ситуации, которые Вас беспокоят.



Под высоким напряжением



Физическая реакция нашего тела на стресс - это напряжение. Необходимо подчеркнуть то, что прислушайтесь к своему телу в состоянии стресса. Где есть напряжение? Кто-то как раз стискивает зубы, кто-то втягивает шею в плечи или со злостью сжимает кулаки.



Уловив, в какой части Вашего тела есть напряжение, сконцентрируйтесь на ней и начинайте усиливать напряжение до максимума. Несомненно, стоит упомянуть то, что представьте, что Вы изо всех сил сжимаете пружину в этой части тела, а теперь отпустите ее и почувствуйте, как все Ваше тело расправляется. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что сделайте глубокий вдох и медленный выдох.



Разведем стресс руками



Данная техника также хорошо, стало быть, снимает зажатость в теле, но требует уединения. Если есть возможность, то найдите место, где Вас 5 минут не как бы будут отвлекать. Все знают то, что встаньте ровно, вытяните руки прямо перед собой, держите их свободно, без напряжения.



Глядя на руки, дайте им мысленный приказ медленно расходиться в как бы разные стороны, не задействуя мышцы. Надо сказать то, что руки должны пойти сами, без Ваших усилий. Необходимо подчеркнуть то, что подождите, как мы выражаемся, немного и они сами пойдут, не спешите.



Теперь дайте, как мы привыкли говорить, мысленную установку рукам возвращаться в исходное положение, руки постепенно начинают притягиваться и оказываются, как мы привыкли говорить, вытянутыми перед Вами. Наибольший эффект наступает после выполнения техники. Все давно знают то, что обязательно спокойно посидите 2-3 минуты, завершив упражнение.



Защитный колокол



Когда Вы имеете дело с агрессивным человеком и вынуждены молча выслушивать его претензии, мысленно поместите себя под большой прозрачный колокол. Обратите внимание на то, что теперь представьте, что на поверхности колокола мягко переливаются цвета радуги, как на мыльном пузыре.



Направив взгляд на Вашего собеседника, смотрите сквозь него, наблюдая за мягкой, как мы выражаемся, игрой света на колоколе. Мало кто знает то, что этот прием так сказать защитит Вас и убережет от проникновения чужих, как мы выражаемся, отрицательных эмоций.



Браслет от, как мы выражаемся, негативных мыслей



Бывает ли, что Вы ловите себя на пугающей мысли "А вдруг …? А что если…"? Гнетущие мысли - предвестники надвигающейся эмоциональной бури.



От, как большая часть из нас постоянно говорит, негативных мыслей нужно избавляться в целях профилактики стресса. "Но как? – спросите Вы. - Они полностью, как заведено выражаться, мной завладевают, я не могу ни о чем другом, наконец, думать". Выход есть. Все давно знают то, что будем вырабатывать, как все говорят, позитивные рефлексы.



Соорудите себе, наконец, браслет из резинки, подойдет, как большая часть из нас постоянно говорит, мягкая резинка для волос или как бы обычная бельевая. Обратите внимание на то, что наденьте браслет на запястье и, как только в Вашей голове начинает как раз пульсировать как бы тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: "Не как раз бывать этому!"



Неприятные ощущения, которые Вы испытаете, со временем полностью избавят Вас от негативных мыслей. Необходимо подчеркнуть то, что не снимайте, мягко говоря, браслет сразу, пусть он Вам напоминает о Вашей победе над собственными страхами.



Егор Соколовский