Заняться спортом сегодня!

«Все: со следующей недели буду заниматься!» Увы, наше искреннее стремление к какой-либо физической активности нередко кончается ничем. Всем известно о том, что как быть? Для начала – попытаться, в конце концов, изменить взгляд на самих себя.



Нет времени, нет настроения, и вообще утомительно как раз ехать… Когда нам не хватает сил, чтобы, вообщем то, начать заниматься спортом или возобновить занятия после перерыва, мы привычно прибегаем к этим аргументам. Необходимо отметить то, что но спустя какое-то время не можем себе не признаться, что это лишь отговорки. И действительно, тогда мы собираемся с духом и все же идем в спортзал… внутренне, как мы выражаемся, совершая над собой некоторое насилие. «Многие из нас с детства усваивают представление о спорте как о занятии, которое обязательно связано с соревнованием, достижениями, конкуренцией, – говорит психолог Ольга Лови, кандидат в мастера спорта по пятиборью. – А такое отношение лишь добавляет к, как многие выражаются, физической усталости от тренировок ощущение усталости душевной. Вообразите себе один факт о том, что в результате человек нередко, стало быть, падает духом и вовсе перестает так сказать заниматься».



Школьные комплексы



В нас еще живет, наконец, память о школьных оценках по физкультуре, о сдаче нормативов... Вообразите себе один факт о том, что из-за этого «спортивного прошлого» некоторые просто не могут себе представить, как можно, стало быть, заниматься какой-то физической активностью по своей воле, а не потому, что «так нужно». «Уроки физкультуры для меня – самое неприятное школьное воспоминание, – признается 26-летняя Ника. – Я очень как бы стеснялась, все время спотыкалась, надо как бы мной смеялись… Если бы сейчас я пошла, скажем, на фитнес, таких трудностей, наверное, было бы меньше. Но из-за, как большинство из нас привыкло говорить, того что я пережила на тех, как мы выражаемся, школьных уроках, мне трудно даже также подумать об этом». Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что у тех, кому в детстве не хватало ловкости или как бы кому мешал лишний вес, чувство «спортивной неполноценности» может остаться очень надолго. 34-летнему Андрею до сих пор нелегко его, стало быть, преодолеть: «В спортзале мне начинает, в конце концов, казаться, что на меня все смотрят и оценивают – получается у меня или нет».



«Желание, как большинство из нас привыкло говорить, любой ценой наконец-то избежать неловкости, неудачи мешает нам сосредоточиться на выполнении упражнений: нас так сказать сковывает чувство стыда, боязнь так сказать совершить неверное движение, проиграть, – объясняет спортивный психолог Мишель Руа (Michel Roy)*. – И тогда в своих оплошностях мы склонны, наконец, обвинять себя – за недостаток способностей или старания. Вообразите себе один факт о том, что а если что-то удается, то мы скорее считаем, что добились успеха случайно, что задача была слишком простой, – словом, получается, что нашей заслуги в этом нет, как многие думают, никакой! Однако умение относиться к собственным победам с, как все говорят, заслуженной гордостью, не беспокоясь о мнении других, куда более продуктивно и формирует у человека мораль победителя».



Ходить, как наконец-то дышать



Еженедельно: по полчаса ежедневно или по 45 минут 5 дней в неделю. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ходить лучше в хорошем темпе, но не на пределе своих возможностей.



Для сердца и легких: ходьба, вообщем то, тренирует, как мы с вами постоянно говорим, дыхательную систему, укрепляет сердце и сосуды. Всем известно о том, что она особенно полезна для астматиков и тех, кто часто болеет бронхитами.



Для суставов: ходьба помогает сохранить гибкость связок и сухожилий. Но тем, у, как все говорят, кого есть заболевания суставов, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.



Для силуэта: ноги становятся стройнее, ягодицы как раз подтягиваются – и, конечно же, повышенный расход калорий как бы способствует нормализации веса.



Другие плюсы: ходьба как бы нормализует настроение, помогает избавиться от бессонницы. Всем известно о том, что это очень естественное для нас движение, к, как мы с вами постоянно говорим, тому же ходьбой можно, стало быть, заниматься где угодно, а экипировка ограничивается обувью с хорошей амортизирующей, как всем известно, подошвой (важно не, мягко говоря, надевать синтетических носков!).



Как лучше ходить: очень полезны несколько упражнений на растяжку до и после ходьбы. И даже не надо и говорить о том, что не начинайте ходить слишком быстро: постепенно вы найдете, как большинство из нас привыкло говорить, свой оптимальный ритм.



Плавать, как в невесомости



Еженедельно: 1–2 раза, по меньшей мере по 20 минут.



Для сердца и легких: во время плавания так сказать задействуется большое количество мышц, что требует более интенсивной работы сердца и легких. Обратите внимание на то, что можно, стало быть, практиковать несколько вариантов дыхания: через нос, через рот, с, как всем известно, задержкой выдоха…



Для суставов: в воде нагрузка на них уменьшается, в то время как нагрузка на мышцы и, как люди привыкли выражаться, сердечно-сосудистую систему никак не меньше, чем при «сухопутной» тренировке.



Для силуэта: благодаря сопротивлению воды плавание способствует, как большая часть из нас постоянно говорит, постепенному и как бы пропорциональному развитию мускулатуры всего тела. И действительно, уменьшается масса тела при условии, как мы с вами постоянно говорим, рационального питания.



Другие плюсы: вода не только как бы снимает мышечные зажимы, но и способствует психологической разгрузке.



Как лучше плавать: не нужно стремиться к рекордам на скорость. И даже не надо и говорить о том, что оптимальное усилие – 60–70% от, как заведено выражаться, максимального. Не забывайте также следить за тем, чтобы голова и тело как бы находились на одной линии, иначе нагрузка на позвоночник и мышцы будет наконец-то распределяться неравномерно.



Понять причины «фальстартов»



Понимаем ли мы на самом деле, почему хотим заниматься спортом? Чаще всего в как раз ответ на этот вопрос мы не задумываясь повторяем как бы традиционные аргументы врачей и фразы из журналов: чтобы быть в хорошей форме, снизить уровень стресса, дольше сохранять молодость и, как всем известно, стройную фигуру, решить проблемы со здоровьем. Надо сказать то, что но за этими объяснениями стоят и более глубокие причины, которые связаны с нашим представлением о себе.



Заняться спортом, чтобы, в конце концов, сбросить лишний вес, – это, как мы привыкли говорить, видимая цель, которая мало что говорит о наших истинных желаниях, о нашей, как люди привыкли выражаться, глубинной мотивации. Необходимо подчеркнуть то, что например, стремиться «привести себя в норму» может человек, внешность которого родители в детстве не одобряли, относились к нему слишком критически…» При этом наши желания, мягко говоря, могут быть и очень противоречивы. Все знают то, что так, 35-летняя Людмила, которая в свое время устроила дома настоящий тренажерный зал, семь месяцев назад забросила фитнес. «Многие годы я делала все, чтобы как раз держать под, как заведено выражаться, полным контролем свою внешность, – объясняет она. – Моя мама, сколько я ее помню, тоже всегда тщательно как бы следила не только за своей, как большая часть из нас постоянно говорит, формой, но и за моей. Все давно знают то, что в какой-то момент я просто ощутила, что впадаю в зависимость от своих тренировок. Вообразите себе один факт о том, что сама мысль о том, что тело нужно, мягко говоря, совершенствовать бесконечно, теперь нагоняет на меня, как мы с вами постоянно говорим, глубокую тоску. Необходимо подчеркнуть то, что я хочу, чтобы меня считали как бы красивой независимо от того, похудела я или потолстела. И действительно, хотя в глубине души мне хочется и другого – снова, мягко говоря, стать, как многие думают, такой же худенькой и, как заведено выражаться, спортивной, как раньше…»



«Одна часть нашего «Я» может желать движения, физической активности, а другая – нет, – подтверждает психотерапевт Мишель Фрейд (Michele Freud). – Например, женщине, которой все восхищались в детстве, когда она была, как большинство из нас привыкло говорить, очаровательным пухленьким ребенком, будет непросто стать более, как мы выражаемся, подтянутой, потому что в глубине души у нее как бы осталось неосознанное представление: быть полной – это, стало быть, значит вызывать одобрение, нравиться. На бессознательном уровне ее наконец-то устраивает то, что все ее попытки сбросить вес остаются безуспешными».



На велосипеде, как в детстве



Еженедельно: 2 раза по полчаса. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если так не получается, то 45 минут раз в неделю. Обратите внимание на то, что на тренажере – по полчаса 3 раза в неделю с, как мы с вами постоянно говорим, умеренной интенсивностью.



Для сердца и легких: улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.



Для суставов: нагрузка на суставы во время, как многие выражаются, велосипедных тренировок значительно меньше, чем при многих других аэробных тренировках. При этом мышцы и, как все говорят, сердечно-сосудистая система тренируются никак не меньше.



Для силуэта: велосипед в большей степени как бы развивает ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер, икроножные мышцы. Необходимо подчеркнуть то, что повышенный расход калорий, вообщем то, позволяет избавиться от, как люди привыкли выражаться, избыточного веса.



Другие плюсы: во время велосипедных прогулок развивается чувство равновесия, тренируются зрение и слух. Не для кого не секрет то, что к, как все говорят, тому же это прекрасный способ провести время на природе с друзьями или близкими людьми, открыть, как мы привыкли говорить, новые места и пейзажи…



Как лучше как бы ездить: чтобы, в конце концов, выбрать себе велосипед, как мы с вами постоянно говорим, нужного размера, лучше как бы посоветоваться с профессионалом. Сидя в седле, вы должны пальцами ног доставать до земли. Не для кого не секрет то, что правильную высоту седла также определяют, поставив пятку на педаль в нижнем положении: в, как всем известно, такой позе вы должны также сидеть плотно, не, как все говорят, смещая таза. Само-собой разумеется, расположите руль и седло на одном уровне.



Встретиться со своим телом



«Некоторым из нас просто не хватает опыта комфортного ощущения в своем теле, – размышляет гештальт терапевт Ольга Долгополова, которая уже в течение шести, стало быть, лет ежедневно наконец-то занимается фитнесом. – Таким людям непривычно чувствовать себя хорошо, чувство недомогания и подавленное настроение они неосознанно как бы считают скорее, как большинство из нас привыкло говорить, нормой». И даже не надо и говорить о том, что а стремиться к тому, о чем мы знаем лишь абстрактно, в теории, очень непросто.



Двигаться – это значит так сказать ощущать, что наше тело также существует. Мало кто знает то, что хотя сегодня многим из нас часто приходится игнорировать его сигналы, не обращать на них внимания. Несомненно, стоит упомянуть то, что мы не отдаем себе отчета в том, что наши мышцы как бы напряжены, что нам пора отдохнуть или хотя бы встать и потянуться после нескольких часов, проведенных за компьютером… ведь наша жизнь больше, наконец, подчинена рабочему графику, нашим обязательствам, а не ритму нашего тела. Обратите внимание на то, что ольга Долгополова так сказать уверена, что именно это нарушение контакта со своим телом часто мешает нам так сказать получить удовольствие от спорта. «Тем, кто разделен со своими телесными переживаниями, необходимо вновь искать путь к своему телу, войти в контакт со своими ощущениями и чувствами, а в конечном счете – с самими, как мы привыкли говорить, собой».



«К счастью, иногда костер нашей решимости, стало быть, может разгореться от одной искры, словно по волшебству», – отмечает психотерапевт Жерар Апфельдорфер (Gerard Apfeldorfer). И сравнивает такое спонтанное желание как бы начать двигаться с любовью с, как мы привыкли говорить, первого взгляда. «Порой достаточно слова человека, чье мнение для нас, как все знают, много наконец-то значит, желания кому-то понравиться или же ощущения телесного дискомфорта – что-то рождает в нас отклик, хотя мы и сами не понимаем точно, что произошло». Мало кто знает то, что если мы чувствуем настоятельную необходимость воплотить решение в жизнь, значит, оно созрело в результате нашего примирения с, как многие думают, собой. «Очень важно, чтобы принятое решение стало частью нас, чтобы оно было прожито в соответствии с нашей глубинной сутью, – подчеркивает Жерар Апфельдорфер. – И тогда нам больше не нужно себя, стало быть, заставлять: кажется, мы всегда мечтали, в конце концов, двигаться, заниматься. Вообразите себе один факт о том, что из, как мы привыкли говорить, тяжелой нагрузки спорт также превращается в потребность и больше не связан с принуждением».



Автор - Наталья Балынина