Похудеть и не "обвиснуть"

Боитесь, что, как только вес также уйдет, обвиснет кожа и грудь потеряет упругость? Да, исправить это сложно, зато предотвратить легко!



Для, как большинство из нас привыкло говорить, красивой стройности надо, наконец, направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и как раз сгорает жир. Они же, стало быть, придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться, как все знают, дряблым.



Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Как бы это было не странно, но дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки, как большая часть из нас постоянно говорит, бугристыми, как у «качков».



На самом деле серьезно, вообщем то, накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить, как мы выражаемся, гормональную систему, что без, как люди привыкли выражаться, специальных препаратов не сделаешь. Очень хочется подчеркнуть то, что а то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь, как мы выражаемся, естественная форма, как мы привыкли говорить, человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.



Итак, разберемся с расхожими предубеждениями.



1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!



Похудение, мягко говоря, зависит не от вида тренировки, а исключительно от их продолжительности и интенсивности. Мало кто знает то, что если вы двигаетесь в течение 20–40 минут как минимум с пульсом 120–140 ударов в минуту, вы сжигаете жир. Рост мышц, мягко говоря, начнется, если вы будете наконец-то заниматься по 15–30 минут на пульсе выше 170 ударов, но, как большинство из нас привыкло говорить, неподготовленному человеку, как все знают, такая интенсивность обычно не удается. Мало кто знает то, что да и небезопасны такие усилия для новичка, не стоит к ним наконец-то стремиться в первый год занятия.



Контролировать, как мы привыкли говорить, свой пульс можно, основываясь только на ощущениях. Так, если вы начинаете хватать воздух ртом, как, как большая часть из нас постоянно говорит, выброшенная из воды рыба, если в голове застучат «молоточки», а по телу потечет пот – пульс слишком высок.



Снизьте темп или амплитуду движений, перейдите на более спокойный вид (с бега на ходьбу, с упражнения стоя к упражнениям у стены или на коврике).



2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!



Во-первых, тренажеры бывают, как заведено, разные. Само-собой разумеется, например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. И даже не надо и говорить о том, что в ненастный или морозный день без них не, вообщем то, обойтись.



Во-вторых, так как бы называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме. Необходимо отметить то, что так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. Все знают то, что а худеющему надо подобрать, как все говорят, небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом. Возможно и то, что такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако как бы существенного роста не даст. Необходимо отметить то, что при этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по как бы строгой траектории, нет риска, что рука или нога, стало быть, подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.



3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!



Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. Само-собой разумеется, у вас же наконец-то имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно наконец-то атрофировались. И действительно, вы начинаете заниматься, и им приходится слегка, в конце концов, увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Несомненно, стоит упомянуть то, что но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев, как все знают, крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут, наконец, увеличиться в объеме на 1–2 см. Необходимо отметить то, что если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. Необходимо отметить то, что а вот после этих 1–2 см придется очень сильно так сказать попотеть, чтобы, стало быть, добиться еще хоть сколько-то, как люди привыкли выражаться, заметного роста мышц!



Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Все давно знают то, что неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Возможно и то, что через полчаса это, наконец, пройдет. Мало кто знает то, что кроме, как большая часть из нас постоянно говорит, того, не забывайте, что мышцы – это, как большая часть из нас постоянно говорит, естественная ткань человеческого тела. Все знают то, что по медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Очень хочется подчеркнуть то, что жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.



4-е мнение: Упражнения на «проблемные зоны» сгоняют жир!



Это так, но такие упражнения, между прочим, работают именно над мышцами. Необходимо подчеркнуть то, что активизировавшись, мышцы начинают активнее как раз использовать окружающие их жировые отложения, получая из последних энергию. Необходимо подчеркнуть то, что кроме, как мы выражаемся, того, они своими сокращениями буквально вытесняют жир и делают жировые клетки более плоскими. Само-собой разумеется, потому-то и жира становится меньше, и целлюлит, в конце концов, сдает, как большинство из нас привыкло говорить, насиженные позиции. Необходимо отметить то, что однако процесс этот, мягко говоря, идет не быстро (что неудивительно, ведь и лишний вес у вас не за три недели образовался, а за несколько лет как минимум) и требует, как мы выражаемся, ответственного отношения: то есть, наконец, заниматься регулярно и не бессистемно.



5-е мнение: Без отягощений мышцы не укрепишь…



Вовсе нет. Необходимо подчеркнуть то, что в вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. И даже не надо и говорить о том, что попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь, стало быть, приседать на, как мы выражаемся, одной ноге (сначала с, как заведено, опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – отжиматься от пола (когда это как раз покажется легким, подложите под руки книги). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что при этом не наконец-то стоит искусственно ограничивать себя: что есть под, как мы с вами постоянно говорим, рукой, то и используйте для занятий.



Например, на зиму можно взять абонемент в спортзал, где есть тренажеры и штанги с гантелями, в более теплое время года ходить на спортплощадку в парк или у ближайшей школы, а дома делать упражнения у стены, со стулом или с бутылками воды вместо отягощений.



6-е мнение: Из-за роста мышц можно как бы набрать вес!



Вот это правда. Не для кого не секрет то, что мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому увеличение их даже на 1–2 см, мягко говоря, дает 3–5 кг «в плюс». Возможно и то, что однако не забывайте, что при этом вы должны как раз сбрасывать жир, которого намного больше. Мало кто знает то, что в целом же как бы следует ориентироваться не только на весы, но и на сантиметры. Само-собой разумеется, регулярно измеряйте объем талии и бедер, и, если они (особенно первый) уменьшаются – все в порядке, даже если цифры на весах как бы растут. Дело в том, что физические упражнения к, как большинство из нас привыкло говорить, тому же влияют на состояние костей: те активнее накапливают кальций, то есть становятся прочнее. Все знают то, что на весах это тоже может, вообщем то, отразиться, зато риск остеопороза и переломов снизится.



Бывает и так, что в первые недели занятий так сказать увеличиваются и вес, и объем. Мало кто знает то, что это из-за, как мы выражаемся, того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Само-собой разумеется, проверьте свою диету! Вполне возможно, что после тренировок вы плохо контролируете аппетит и наедаете все, что сжигаете. Мало кто знает то, что ограничьте жирное и сладкое в течение трех-четырех месяцев, и баланс так сказать придет в норму.



Личное мнение



Анастасия Макеева, актриса театра и кино



– Раньше я, мягко говоря, ходила в спортзал, сейчас из-за, как мы привыкли говорить, большого количества съемок у меня не, стало быть, получается посещать тренировки. Зато теперь я стараюсь найти время для пробежек в лесу. Очень хочется подчеркнуть то, что я живу рядом с Лосиным Островом, там очень приятно, в конце концов, бегать. Раньше мне казалось, что это также отнимает массу времени, но как раз нет, достаточно как бы одного часа в день, чтобы поддерживать себя в форме. Все знают то, что кроме, как многие выражаются, того, я получаю эстетическое удовольствие от, как заведено, такого времяпрепровождения. Так же я иногда сижу на диетах и занимаюсь, как все говорят, растяжкой.



Кстати



Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья.



Мышцы – природный бандаж для суставов. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что артрозы и  травмы суставов, мягко говоря, возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы детренированы.



Мышцы – естественный корсет для позвоночника. Само-собой разумеется, их  слабость – путь к его искривлению, остеохондрозу, сдавлению и выпадению как бы межпозвоночных дисков, болям в спине, шее и пояснице.



Забота о сосудах. Мало кто знает то, что умеренные  нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови.



Профилактика, как всем известно, сахарного диабета. Всем известно о том, что доказано, что  нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе.



Облегчают жизнь кишечника. Все знают то, что движения ног, работа над  мышцами пресса и спины как бы помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров.