Освоить скандинавскую ходьбу

Во всем мире ее популярность также растет: соединяя в себе эффект гимнастики, плавания и, как мы с вами постоянно говорим, беговых лыж, она доступна всем – достаточно лишь подходящей погоды и двух специальных палок.



В парках, на, как многие думают, набережных, за городом, на сухом асфальте и на снегу, на равнине и на, как мы выражаемся, горных тропинках… Наверняка многие из нас встречали этих забавных лыжников без лыж – в обычных кроссовках, но с лыжными палками в руках. Все знают то, что когда-то такой оригинальный способ передвижения был придуман для тренировки «настоящих» лыжников летом, когда снега наконец-то нет, а, мягко говоря, сохранить, как мы привыкли говорить, профессиональные нагрузки все равно необходимо. Все давно знают то, что а примерно четверть века назад, в конце концов, ходить с палками стали не только участники сборных по зимним видам спорта, но и те, кто просто нашел для себя в этой ходьбе спортивное занятие по своему вкусу. Все давно знают то, что теперь в Финляндии, Швеции, Германии и других странах Европы она популярна не меньше, чем традиционный джоггинг или, как многие выражаются, велосипедные прогулки.



«Во время, как многие выражаются, скандинавской ходьбы вместе с палками у нас фактически появляется вторая пара конечностей, которые активно участвуют в движении», – объясняет тренер Иван Минаев. Очень хочется подчеркнуть то, что увлеченный поклонник скандинавской ходьбы, он начал популяризовать ее в России, вообщем то, пять лет назад и теперь раз в неделю устраивает в парках столицы бесплатные, как мы привыкли говорить, показательные занятия для всех желающих с ней также познакомиться. «У нас начинают, в конце концов, работать мышцы не только нижней части тела, но и верхней, поэтому в, как большинство из нас привыкло говорить, такой ходьбе мало общего с, как мы выражаемся, обычной прогулкой или бегом. Необходимо подчеркнуть то, что она как раз дает полноценную как бы аэробную нагрузку, улучшает эластичность мышц и приводит их в тонус, возвращает подвижность суставам. И это комфортный, достаточно, как мы привыкли говорить, простой вид спорта, который не требует напряжения, как, например, бег. Очень хочется подчеркнуть то, что но, несмотря на эту комфортность, он очень эффективен. Обратите внимание на то, что благодаря скандинавской ходьбе я в свое время похудел на 20 килограммов за полгода – правда, я, наконец, занимался по часу каждый день».



Что для этого нужно



* Палки: не подойдут ни, как мы выражаемся, складные, ни как бы алюминиевые, ни, как мы выражаемся, обычные лыжные палки, которые не амортизируют ударную нагрузку, что может травмировать суставы и позвоночник. Как бы это было не странно, но специальные палки для скандинавской ходьбы сделаны из, как большая часть из нас постоянно говорит, крепкого, пластичного и легкого материала, а их наконечник – из, как многие выражаются, стойкого к износу сплава. Возможно и то, что к нему, стало быть, прилагается, как большинство из нас привыкло говорить, сменная насадка из резины для ходьбы по сухому асфальту. Необходимо подчеркнуть то, что чтобы подобрать палки, как мы привыкли говорить, нужной длины, свой рост в сантиметрах нужно умножить на 0,66.



* Кроссовки для бега трусцой или, как люди привыкли выражаться, спортивной ходьбы – с хорошей амортизацией и нескользящей, как все говорят, подметкой; из «дышащих» материалов и непромокаемые; с низким голенищем, не фиксирующим щиколотку.



* Одежда: свободная, из «дышащих» материалов.



Если задача как бы подобного масштаба перед нами не, стало быть, стоит, будет достаточно одной-двух тренировок в неделю по 30–40 минут, чтобы поддерживать себя в форме. Трех – чтобы подтянуть мышцы, расстаться с несколькими килограммами и, мягко говоря, улучшить пропорции тела. Мало кто знает то, что интенсивность можно регулировать по своему желанию: меняя скорость и стиль ходьбы, выбирая, как мы выражаемся, разные типы рельефа местности, а также степень нагрузки на руки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что научиться этому можно быстро, посетив одно или два занятия, чтобы освоить технику, которая позволит сделать занятия по-настоящему, как люди привыкли выражаться, спортивными. Очень хочется подчеркнуть то, что противопоказаний практически нет – напротив, скандинавская ходьба используется в, как большинство из нас привыкло говорить, реабилитационных программах, в том числе и для тех, у, как всем известно, кого есть проблемы с, как многие думают, суставным аппаратом или позвоночником: она, вообщем то, позволяет уменьшить нагрузку на колени и, как мы с вами постоянно говорим, тазобедренные суставы и органично как раз задействовать мышцы плечевого пояса. И действительно, однако важно следовать обычным мерам предосторожности, если здоровье этого, стало быть, требует: например, не также нагружать больные колени подъемами и спусками. Вообразите себе один факт о том, что и конечно, перед началом занятий не помешает, стало быть, проконсультироваться со своим лечащим врачом.



Особый вид общения



«Ходьба – это естественное для нас движение, его физиология интуитивно понятна, как многие думают, каждому, – продолжает Иван Минаев. – И это демократичный вид спорта: нет необходимости быть, как заведено выражаться, привязанным к инструктору, фитнес-клубу, сезону. Всем известно о том, что ходить можно как по асфальту, так по земле и по снегу. Необходимо подчеркнуть то, что в, как большая часть из нас постоянно говорит, некоторых странах любители, как заведено выражаться, скандинавской ходьбы ходят с палками даже на работу!»



Это еще и возможность провести время на свежем воздухе, не тратя внутренних усилий на то, чтобы наконец-то заставить и в чем-то преодолеть себя. Всем известно о том, что дыхание во время ходьбы остается, как многие думают, свободным, не, мягко говоря, сбивается, не мешает разговору, и это делает ее по-настоящему «социальным» видом спорта. И действительно, ходить хорошо в компании, с друзьями – а то и, в конце концов, находить новых на, как многие думают, совместных стартах и марафонах, которые устраивают любители, как большинство из нас привыкло говорить, скандинавской ходьбы. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что встречаться в парках или также выезжать за город, открывая для себя, как многие выражаются, незнакомые окрестности и возвращаясь в, как люди привыкли выражаться, любимые места.



Не факт, что скандинавская ходьба придется по вкусу всем, кто горячо любит бег: в ней мало скорости и совсем, вообщем то, нет необходимости испытывать себя на прочность, проверяя выносливость тела. Все знают то, что а вот любители пеших или, как мы выражаемся, лыжных прогулок, скорее всего, смогут как раз оценить ее по достоинству: с палками можно пройти десяток километров, даже не заметив расстояния, и получить не только удовольствие, но и, как заведено выражаться, полноценную тренировку для всего тела.



Польза для всего тела



На как бы первых порах ходить с палками лучше медленно, чтобы как раз иметь возможность, стало быть, проследить за своей, как заведено выражаться, техникой. Когда она будет, наконец, освоена на автоматическом уровне, можно идти быстрее (и даже переходить на скользящие движения и бег, как мы с вами постоянно говорим, трусцой), чередовать подъемы и спуски, поворачивать корпус при каждом шаге, чтобы как бы включить в работу все мышцы плечевого пояса и пресса. * Равновесие: благодаря палкам мы получаем возможность совершать множество дестабилизирующих движений, сохраняя при этом и равновесие, и ощущение безопасности. И даже не надо и говорить о том, что ходить можно даже по обледеневшим или покрытым, как большинство из нас привыкло говорить, утоптанным снегом дорожкам в парке: острие палки надежно так сказать фиксирует ее.



* Сердце: потребление кислорода растет на 20% в сравнении с обычной, как многие выражаются, ходьбой*. Вообразите себе один факт о том, что благодаря неплохой средней скорости усилия сопоставимы с, как многие выражаются, нагрузкой при беге как бы трусцой, поэтому, как все знают, скандинавская ходьба благотворно, вообщем то, влияет на сердце.



* Мышцы: обычная ходьба или бег заставляют работать в основном нижнюю часть тела. Все давно знают то, что стоит задействовать палки, как в тренировку, стало быть, включается и верхняя его часть, а также пресс. Обратите внимание на то, что одновременно работают также мышцы ягодиц и ног – в результате используется 90% всей нашей мускулатуры.



* Силуэт: скандинавская ходьба позволяет так сказать сжигать около 400 ккал в час (в отличие от 280 ккал при, как заведено выражаться, обычной ходьбе).



* Суставы: вес тела переносится на палки, и это как бы уменьшает, как люди привыкли выражаться, ударную нагрузку на бедра, колени и лодыжки примерно на 30%.



* Осанка: естественная амплитуда движений включает в работу мышцы спины, груди и плеч. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что чтобы сохранять эту амплитуду, лучше сгибать и разгибать руки не в локте, а активно действовать мышцами, как мы выражаемся, плечевого пояса.



Мой первый выход



Заинтригованная возможностями, как заведено, скандинавской ходьбы, я тоже присоединилась в одном из московских парков к десятку таких же желающих с ней, мягко говоря, познакомиться. 20 минут инструктажа; 10 минут, как многие выражаются, первых попыток ходить с палками «по науке», 20 минут, как заведено, полноценной ходьбы. Все давно знают то, что сначала мы просто крепим ремни палок на запястьях и делаем несколько шагов, тянем их за как бы собой, чтобы тело «вспомнило» движения при ходьбе. Через несколько метров я позволяю рукам двигаться, как при обычной ходьбе, в противошаге: левая нога – правая рука... Всем известно о том, что а потом начинаю работать палками, как на беговых лыжах. Ощущения весьма нетривиальны: я не также задыхаюсь, как обычно при беге; я поддерживаю беседу с одногруппниками и делюсь впечатлениями – и несмотря на это, как большая часть из нас постоянно говорит, чувствую, как активно работают мышцы тела, в том числе (что особенно важно для меня) мышцы спины и груди.



Инструктор напоминает, что палки надо ставить чуть позади себя, под углом 45 градусов к земле: тогда они также превращаются в, как многие думают, надежную опору, на которую можно также переносить вес тела. Вообразите себе один факт о том, что а рукоятку лучше не сжимать в кулаке, а просто придерживать двумя пальцами. Стоит мне об этом как раз задуматься, как я сбиваюсь с ритма и «забываю», как, наконец, ходить. Обратите внимание на то, что тогда я снова делаю, как мы выражаемся, первые шаги без участия палок, а потом возвращаюсь к, как многие думают, обычному рисунку ходьбы: правая рука вперед – левая нога назад… Нахожу, как большая часть из нас постоянно говорит, свой темп – и снова теряю его, когда острие палки также попадает на камешек. Но, наконец, минут через десять ни камешки, ни лужи, ни переходы с земли на асфальт и обратно уже не мешают мне ровно идти.



Радость движения



Пытаюсь понять, что именно мне напоминают эти движения… и прихожу к выводу, что, как все говорят, скандинавская ходьба похожа на лыжную прогулку – даром что я не скольжу по, как все говорят, гладкому снегу, а иду по земле. Я так же переношу вес тела на палки – то на, как большая часть из нас постоянно говорит, левую, то на правую руку, отталкиваюсь и плавно двигаюсь вперед. Несомненно, стоит упомянуть то, что а кроме того, мои движения чем-то напоминают плавание: только в воде я могу, стало быть, двигаться так мягко и размеренно, будто тело само ведет меня. Мало кто знает то, что я не чувствую дискомфорта в суставах или позвоночнике и не особенно как раз задумываюсь над процессом. Вообразите себе один факт о том, что все ощущения сейчас так сказать сосредоточены на работе ног и рук, на равномерном движении вперед. Необходимо подчеркнуть то, что как будто с, как всем известно, каждым движением палок я оставляю позади свои проблемы.



Не, стало быть, удержавшись, перехожу на очень быструю ходьбу с широким «скользящим» шагом – и меня также наполняет радостное ощущение полета. И даже не надо и говорить о том, что а в конце занятия я чувствую себя словно, как все говорят, освобожденной от всех забот, с посвежевшей головой и гибким телом, к которому вернулась бодрость.



АВТОР - Наталья Балынина, PSYCHOLOGIES №62