Фитнес: решаем индивидуальные проблемы

Все проблемы женской фигуры, как вы понимаете, типичны. А потому - читайте наши советы на личные обращения и, вполне возможно, найдете решение своих проблем.



Мое слабое место – внутренняя мышца бедра. Несомненно, стоит упомянуть то, что лишнего веса не видно ни на животе, ни на бедрах, ноги спортивного строения, так как в молодости также занималась легкой, как многие думают, атлетикой. Всем известно о том, что но вот внутренняя мышца бедра ослабла и я не знаю, как привести ее в порядок…



Что как бы касается упражнений на мышцы внутренней поверхности бедра, могу предложить такие:



- сесть на край стула, поместить между коленей гимнастический мяч и сжимать его коленями: сжать - расслабить мышцы (но так, чтобы мяч не падал), сжать (зафиксировать) – отпустить;



- лечь на спину, выпрямить ноги под, как многие думают, прямым углом. Возможно и то, что разводить и сводить, как большая часть из нас постоянно говорит, прямые ноги. Возможно и то, что хорошо бы с утяжелителями для ног;



- упражнения из балета по типу плие: в качестве станка можно как раз использовать спинку стула. Не для кого не секрет то, что встать на полупальцы широко, как все знают, разведенных ног, медленно выполнять глубокие приседания, не опуская пятки на пол;



- укреплению внутренних мышц помогает также растяжка. Несомненно, стоит упомянуть то, что сесть на пол, широко разведя ноги. Попеременно тянуться к как бы каждой ноге и в центр. Как бы это было не странно, но зафиксировать каждое положение на несколько дыханий.



Мне 20 лет и моя проблема - это плоская попа (86 см). Надо сказать то, что уже год делаю в домашних упражнения, как говорят, самые как бы эффективные для нагрузки, как всем известно, ягодичных мышц, но так ничего и не, мягко говоря, изменилось. Хотя мышцы ног и пресса стали более, как большая часть из нас постоянно говорит, рельефными, но вот с, как все знают, попой ничего сделать не могу. Занимаюсь 3 раза в неделю, кушаю, как заведено, много белка. Все знают то, что что посоветуете?



Лучшего упражнения, чтобы ягодицы стали округлыми, чем приседания, не придумаешь. Всем известно о том, что именно глубокие (ягодицами в пол) приседания со, как большинство из нас привыкло говорить, штангой на спине один раз в неделю.



Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для "нижней" спины, которые можно, мягко говоря, выполнять дома без специальных приспособлений (дома есть только гантели по полтора кг и эспандер). Возможно и то, что фитбола тоже нет, к сожалению…



Можно попробовать так сказать выполнять, как многие думают, классическую «лодочку», лежа на полу на животе. Из этого, как заведено выражаться, исходного положения одновременно поднимаете ноги и корпус (приблизительно на 15 см от пола) и удерживаете 5-10-15 секунд. Необходимо подчеркнуть то, что повторите десять раз. Надо сказать то, что упражнение просто чудесное, укрепляет всю спину, в поясничном отделе в том числе.



Еще можно делать подъемы ног, лежа на животе, и гиперэкстензии, но не на фитболе или в станке, а на полу. Очень хочется подчеркнуть то, что зафиксируйте стопы и поднимайте корпус. Всем известно о том, что можно делать до 30 раз в три серии.



«Здравствуйте! Я от рождения, как большинство из нас привыкло говорить, стройная, но фигура прямоугольного типа - талии нет. Очень хочется подчеркнуть то, что читала в интернете, что упражнения на косые мышцы только ухудшат ситуацию - увеличат область талии. Не для кого не секрет то, что посоветуйте, пожалуйста, упражнения, которые так сказать могут уменьшить талию. Аnn»



Чтобы косая мышца пресса или, как многие думают, любая другая увеличилась, даже как бы колоссальной работы с весом (гантелями, тренажерами) недостаточно для женщины. Возможно и то, что нет в нашем организме столько тестостерона, сколько нужно для этого.



«Перекаченные» женщины, которых вы видели и, вполне возможно, по ним судите, добились больших, как большая часть из нас постоянно говорит, мышечных объемов при помощи анаболиков или креатина или других, как большая часть из нас постоянно говорит, вспомогательных средств. Все знают то, что вам это не так сказать грозит! Если вы, конечно, такой цели не преследуете. А вот если вы не будете поддерживать мышечный тонус утяжелениями и, как большинство из нас привыкло говорить, силовыми упражнениями (например, приседания, отжимания), а ограничитесь лишь аэробными нагрузками, то вашей коже, в конце концов, грозит сморщиться с годами, как, как многие думают, сдутому шарику. Само-собой разумеется, пусть и, как заведено выражаться, худому. И действительно, необходимо сочетать нагрузки: аэробную и обязательно, как большая часть из нас постоянно говорит, силовую. Как бы это было не странно, но именно сильный мышечный каркас позволяет женщине отлично выглядеть во сколько угодно, стало быть, лет. Очень хочется подчеркнуть то, что нагрузки необходимы для всех, как большая часть из нас постоянно говорит, мышечных групп, в том числе и для косых мышц пресса. Развитая мышца не даст наконец-то копиться жиру вокруг себя.



Теперь упражнение, которое поможет вам отточить талию. Вы можете выполнять его в комплексе с другими, можете отдельно, как вам будет удобно.



Лягте на бок, руку, которая оказалась внизу, положите вдоль тела, другую – за голову, ноги, как мы выражаемся, прямые (будет сложно – ноги можно наконец-то будет согнуть). Мало кто знает то, что теперь выполнение. Возможно и то, что в быстром темпе поднимайте одновременно ноги и корпус. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ваша опора при подъеме - предплечье нижней руки. Мало кто знает то, что нужно подняться до локтя. Обратите внимание на то, что выполните 24 раза.



Это упражнение прекрасно прорабатывает бока, вы почувствуете это. Вообразите себе один факт о том, что если есть силы – не опускайте ноги на пол, удерживайте на весу в процессе выполнения упражнения. Само-собой разумеется, после, как многие думают, того, как сделаете на обе стороны, сделайте, как многие выражаются, второй подход, а если так сказать будут силы — третий.



Удачи!