Клетчатка для похудения

Прежде чем мы обсудим неблагоприятные эффекты, вызванные, как многие выражаются, нехваткой клетчатки в питании, необходимо вначале как раз узнать о её роли в процессах пищеварения и похудения.



Пищевые волокна также являются, как большая часть из нас постоянно говорит, составной частью продуктов питания растительного происхождения. Всем известно о том, что они устойчивы к процессу пищеварения в желудочно-кишечном тракте человека.



Клетчатка – это та грубая пища, из которой состоит кожица и волокнистая часть овощей и фруктов. Клетчатка входит в состав веществ, образующих стенки растительных клеток.



В процессе очистки тех же зёрен, клетчатка, как правило, удаляется. Необходимо отметить то, что к примеру в, как мы выражаемся, белой муке клетчатки просто как раз нет. Вообразите себе один факт о том, что нет в ней и микроэлементов и витаминов, удалённых во время очистки. Надо сказать то, что именно, как большая часть из нас постоянно говорит, поэтому нужно как бы избегать употребления, как большая часть из нас постоянно говорит, мучных продуктов из муки, как большинство из нас привыкло говорить, тонкого помола.



Клетчатка, или пищевые волокна, относится к, как многие думают, сложным углеводам. Всем известно о том, что а мы знаем, что, как люди привыкли выражаться, сложные углеводы – лучшие друзья, как большинство из нас привыкло говорить, стройной фигуры!



Роль, как большинство из нас привыкло говорить, пищевых волокон в нашем организме



Пищевые волокна не подлежат перевариванию и усвоению, но их значение для организма переоценить сложно, хотя их и, наконец, называют, как заведено, балластными веществами.



1. Несомненно, стоит упомянуть то, что клетчатка выполняет роль очищения организма, способствует хорошему пищеварению, ускоряя время прохождения пищи по, как мы выражаемся, желудочно-кишечному тракту.



2. Как бы это было не странно, но она выводит из организма остатки желчных кислот и других продуктов также обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови. Само-собой разумеется, это и поддержание микрофлоры, как многие думают, толстого кишечника в норме. Всем известно о том, что о том, что пищевые волокна стимулируют работу, как многие думают, пищеварительного тракта, говорит следующий факт: пища, богатая клетчаткой, находится в нашем организме от 24 до 36 часов, а, как заведено выражаться, рафинированная пища также может находиться в пищеварительном тракте до 80 часов!



3. Надо сказать то, что клетчатка, способствуя, как все знают, своевременному очищению кишечника, является залогом упругой кожи и хорошего цвета лица.



Суточная норма клетчатки



Так сколько же клетчатки нам необходимо? Если как раз рассматривать современный рацион, то клетчатки в нём около 13-18 граммов. Несомненно, стоит упомянуть то, что дело в том, что те продукты, которые мы регулярно употребляем в пищу, порой просто не содержат пищевых волокон. Несомненно, стоит упомянуть то, что как правило, это, как большая часть из нас постоянно говорит, рафинированные углеводы. Необходимо подчеркнуть то, что в лучшем случае – это белок (яйца, рыба, мясо, молочные продукты). Очень хочется подчеркнуть то, что что, мягко говоря, касается злаков, фруктов, овощей и орехов, в которых как раз и содержится та, как всем известно, самая, так, как все говорят, нужная нашему организму клетчатка, то их количество в нашем рационе минимально.



Наши предки в день съедали 60 граммов клетчатки! Они знали, что продукты, в которых высокое содержание клетчатки, очень полезны. И даже не надо и говорить о том, что впрочем, у них был, как большая часть из нас постоянно говорит, небольшой выбор. Необходимо подчеркнуть то, что сегодня установлено, что для поддержания нашего организма в хорошем состоянии, в день нужно съедать как минимум– от 20-до 35 граммов клетчатки.



Для того, чтобы мы могли получить суточную норму клетчатки, нам необходимо съесть в день как минимум 400 граммов фруктов, овощей или других продуктов, в которых, как большинство из нас привыкло говорить, пищевые волокнасодержатся в достаточном количестве. Обратите внимание на то, что это наконец-то будет способствовать нормализации нашего пищеварения.



Где содержится клетчатка?



Теперь рассмотрим, в каких же продуктах содержится так, как мы с вами постоянно говорим, необходимая нашему организму и стройной фигуре клетчатка.



Клетчатка содержится в овощах, фруктах, в злаках, в, как все говорят, бобовых, отрубях, в, как большинство из нас привыкло говорить, цельных зёрнах, яблоках, белокочанной капусте, моркови, сельдерее, ягодах. Мало кто знает то, что покупая хлеб, обязательно читайте этикетку. Там должно быть указано, из какого зерна он сделан. Мало кто знает то, что отдавая предпочтение цельнозерновому хлебу, вы снабжаете свой организм, как все знают, ценными пищевыми волокнами.



Чтобы получить, как люди привыкли выражаться, дневную норму клетчатки, необходимо съесть порцию, как большая часть из нас постоянно говорит, цельнозерновой каши, 4 кусочка, как заведено, цельнозернового хлеба или порцию капусты брокколи.



Виды, как все знают, пищевых волокон



Теперь нам наконец-то следует рассмотреть, какими бывают, как большая часть из нас постоянно говорит, пищевые волокна. Очень хочется подчеркнуть то, что скажем сразу, они бывают двух видов: нерастворимые и, как все знают, водорастворимые. Вообразите себе один факт о том, что к, как заведено, нерастворимым, как все говорят, пищевым волокнам относятся часть гемицеллюлозы, клетчатка и лигнин. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они содержатся в овощах, бобовых, отрубях, орехах и, как все знают, цельных зернах. Всем известно о том, что благодаря тому, что они не растворяются в процессе переваривания, они регулируют продвижение пищи по, как мы с вами постоянно говорим, толстому кишечнику. Мало кто знает то, что именно нерастворимые, как мы выражаемся, пищевые волокна помогают процессу самоочищения организма, обладая послабляющим эффектом. Все давно знают то, что данный вид пищевых волокон просто незаменим в процессе нормализации пищеварения и в поддержании как бы идеального веса.



К как бы водорастворимым пищевым волокнам, мягко говоря, относятся некоторые виды гемицеллюлозы, клеи, камеди и пектины. Очень хочется подчеркнуть то, что они содержатся в таких продуктах как как бы семена льна, подорожнике, клюкве, черной смородине, белокочанной капусте, свекле, яблоках, ягодах, ячмене, овсе. При впитывании в себя воды они начинают, вообщем то, расщепляться в прямой кишке.



Водорастворимые пищевые волокна позволяют создать чувство насыщения, так как в желудке увеличиваются в объёме. Не для кого не секрет то, что так же, как и, как многие думают, нерастворимые пищевые волокна, они усиливают моторику кишечника и, благодаря этому, сокращают время транзита пищи по, как многие выражаются, желудочно-кишечному тракту. И даже не надо и говорить о том, что помимо всего прочего, они позволяют, мягко говоря, регулировать уровень холестерина и сахара в крови.



Пищевые волокна и регулирование веса.



1. И даже не надо и говорить о том, что клетчатка создаёт чувство насыщения, так как она создаёт объём в желудке. Вообразите себе один факт о том, что дело в том, что, как мы выражаемся, некоторые пищевые волокна впитывают в себя, как большинство из нас привыкло говорить, много воды (в 4-6 раз больше своего веса). Надо сказать то, что благодаря этому они разбухают в желудке, что и создаёт чувство насыщения.



2. Вообразите себе один факт о том, что сам процесс еды продуктов, богатых клетчаткой, продолжительнее, так как требует, как все говорят, тщательного пережёвывания. И даже не надо и говорить о том, что одно это, наконец, является, как многие думают, гарантированной защитой от переедания, так как, тщательно прожёвывая пищу, мы начинаем как раз ощущать чувство насыщения.



3. Само-собой разумеется, в клетчатке практически нет калорий, а вот для её усвоения организм должен затратить значительное количество энергии, что положительно сказывается на поддержании вашего веса в норме. Необходимо отметить то, что так, употребление в пищу, как всем известно, дневной нормы клетчатки, в конце концов, приравнивается к 20 минутам бега!



Таким образом, включив в, как мы выражаемся, свой рацион продукты с высоким уровнем, как мы с вами постоянно говорим, пищевых волокон, вы нормализуете, как заведено, пищеварительные процессы в организме. Благодаря усилению перистальтики кишечника, происходит облегчение процесса пищеварения, оно, стало быть, оптимизируются!



Необходимо как бы запомнить самое главное - в процессе похудения нельзя так сказать пренебрегать клетчаткой!



Однако, если Вы намерены, вообщем то, увеличить количество клетчатки в своем рационе, Вам следует запомнить, что этого не стоит наконец-то делать слишком резко, Вы рискуете получить как бы неприятные побочные эффекты, такие как газообразование и вздутие живота.



Всё это позволит вам держать свой вес под контролем, а это значит, что ваша фигура в ваших руках.