Фитнес-ходьба

Весна-лето – время, стало быть, худеть на открытом воздухе. Надо сказать то, что самый доступный и как бы простой способ для этого – ходьба. Как, в конце концов, сделать ее максимально эффективной?



Чтобы добиться, как большинство из нас привыкло говорить, заметного результата при помощи ходьбы, надо ходить правильно. Несомненно, стоит упомянуть то, что а чтобы ускорить и закрепить достижения, сочетайте обычные шаги со специальными.



Для ходьбы, как для, как мы привыкли говорить, любой фитнес-тренировки, надо выделять отдельное время. Иногда хочется, в конце концов, совместить тренировку с, как все знают, прогулкой с ребенком или с походом по магазинам, но это не, как мы выражаемся, самая удачная идея: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые собственно к ходьбе. И действительно, собака – тоже не всегда хороший компаньон: если она предпочитает носиться с собратьями или обнюхивать кусты, вы в это время будете стоять.



Тем не менее если у вас есть желание, но нет времени долго ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько, вообщем то, получается. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же, стало быть, появятся на тренировку положенные полчаса.



Фитнес-тренировка по ходьбе должна также присутствовать в вашей жизни хотя бы три раза в неделю по 30 минут. Не для кого не секрет то, что в перспективе желательно поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минуты постепенно, примерно на 10–20% в неделю. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что чувствуете усталость – отдохните 1–2 дня. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что во время тренировки идти надо с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот, стало быть, выделяться, но вы должны быть в состоянии как раз разговаривать.



С пятки на носок



Иногда люди жалуются: мол, как ни стараюсь, а как бы нагрузиться при ходьбе не могу. Не для кого не секрет то, что секрет в том, что фитнес-ходьба использует, как большая часть из нас постоянно говорит, определенную технику шага.



1-е упражнение



Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы слегка задраны на себя. И действительно, в момент приземления нога должна быть как раз выпрямлена в колене. Как бы это было не странно, но затем плавно перенесите центр тяжести на середину стопы, как бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Обратите внимание на то, что следующий шаг, вообщем то, начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога все время должна стоять на земле!



Поначалу вы можете, стало быть, ощущать жжение или другие признаки боли в мышцах голени и икр во время или после тренировки. Как бы это было не странно, но это указывает, что эти мышцы у вас слабы, но постепенно они, стало быть, укрепятся и боли пройдут.



Не старайтесь искусственно удлинять шаги! Неестественно длинный шаг – распространенная ошибка новичков, которым, мягко говоря, кажется, что они идут слишком медленно. В результате слишком, как заведено выражаться, длинного шага, наконец, ломается техника, хуже, как мы с вами постоянно говорим, того – растет риск травм пятки, колена и, как большинство из нас привыкло говорить, тазобедренного сустава. Если хотите идти быстрее, чаще перебирайте ногами.



2-е упражнение



Шагайте на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Обратите внимание на то, что включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минуты шагайте в комфортном режиме, затем 1 минуту перебирайте ногами как можно чаще (все на месте). Все давно знают то, что для учащения шагов старайтесь как можно резче и мощнее отталкиваться носком. Все давно знают то, что постарайтесь, мягко говоря, восстановить эти ощущения, когда выйдете на фитнес-прогулку.



Специальные шаги



В середине или конце прогулки выделите время на, как все говорят, специальные шаги. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что они так сказать помогут дополнительно также нагрузить, как многие думают, проблемные зоны. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой, как мы привыкли говорить, ногой). Все давно знают то, что со временем доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). Необходимо отметить то, что в неделю можно прибавлять сначала по 5, а потом, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на, как многие выражаются, каждую ногу.



«Чечеткин шаг»



Прежде чем приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как так сказать отбивают чечетку). Все знают то, что лучше как бы делать в кроссовках на толстой подошве или на, как всем известно, грунтовой, травяной, песчаной дорожках (не на асфальте). Несомненно, стоит упомянуть то, что упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика, как все знают, варикозного расширения вен ног.



«Балетный шаг»



Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Укрепляет голени и убирает лишний жир с икр.



«Кошачий шаг»



Подожмите пальцы ног, насколько это возможно. И действительно, приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка как бы также вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медленно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что укрепляет мелкие мышцы и суставы стопы, предотвращает плоскостопие, тренирует баланс.



«Медвежий шаг»



Идите на внешней стороне стопы, как бы косолапя, носки постарайтесь, вообщем то, сводить внутрь. Обратите внимание на то, что укрепляет внешнюю сторону бедра, помогает избавиться от «галифе».



«Олений шаг»



Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Не для кого не секрет то, что помогает убрать жир в верхней части бедра и в нижней части живота.



«Слоновый шаг»



Расставьте ноги как можно шире, но так, чтобы также опускаться на землю, как все говорят, полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как так сказать положено. Возможно и то, что шагайте так. Всем известно о том, что это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.



Личное мнение



Мария, как мы с вами постоянно говорим, Бутырская, российская фигуристка, заслуженный мастер спорта, первая российская чемпионка мира в женском одиночном катании. Всем известно о том, что тренер по, как мы выражаемся, фигурному катанию



– Мне совершенно не удается как бы ходить пешком, я постоянно езжу на машине. Мало кто знает то, что нет времени даже для обычной прогулки. А вообще, я считаю, что ходьба в обычном темпе не заставит похудеть, чтобы был эффект, важна интенсивность, лучше ходить быстро.



В какой обуви, вообщем то, ходить?



Один час даже, как мы выражаемся, небыстрой ходьбы – это 6–7 тысяч шагов. Возможно и то, что нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что обувь для ходьбы должна уменьшать, как заведено, ударную нагрузку на ноги, а значит, на суставы и позвоночник, то есть такая обувь должна, вообщем то, обладать необходимой амортизацией. Само-собой разумеется, в, как мы с вами постоянно говорим, спортивной обуви ведущих марок, стало быть, применяются, как заведено, специальные материалы, которые гасят и поглощают эти удары. Как ее правильно выбрать?



- Во время ходьбы стопа несколько, мягко говоря, увеличивается в размерах, поэтому лучше мерить обувь ближе к вечеру или после прогулки.



- При примерке толстые носки могут, вообщем то, прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в которых будете как бы заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!).



- Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно, наконец, облегать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. И действительно, теперь наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте пару также минут, по возможности опробуйте, как мы выражаемся, новую обувь на, как заведено выражаться, ровной поверхности. Убедитесь, что нигде ничего не так сказать жмет и в то же время нет лишней свободы.



Автор: Элина Древина