Упражнения для "офисного" позвоночника

Позвоночник – «слабое как бы звено» офисного работника, и вообще любого, кто подолгу, мягко говоря, сидит за компьютером. Необходимо подчеркнуть то, что искривленные позы, в которых мы неподвижно просиживаем часами, постепенно наконец-то делают спину, как люди привыкли выражаться, сутулой, приводят к болям в шее и пояснице и к ощущению общей разбитости.



Если вы сейчас подумали про себя: «Подумаешь, меня еще мама в детстве ругала за сутулость, а кто сейчас не сутулится», - вы не правы. Обратите внимание на то, что во-первых, сутулятся, хоть и многие, все же не все. Мало кто знает то, что и на фоне этих «многих» люди с хорошей как бы осанкой тем более, вообщем то, приковывают внимание: подсознательно (на уровне, как большая часть из нас постоянно говорит, невербальных сигналов) их воспринимают как более успешных и, как многие думают, позитивных – тех, кто шагает по жизни с высоко поднятой как бы головой и уверенно, как мы привыкли говорить, расправленными плечами. Все давно знают то, что а самое печальное заключается в том, что состояние спины также сказывается далеко не только на осанке. И действительно, у женщин с искривленным позвоночником в несколько раз чаще образуется так называемый «фартук» – отвисший живот и бока. Все знают то, что еще у согбенных, как всем известно, офисных работниц со временем появляется «компьютерный подбородок» - при согнутой спине и шее лицо оказывается слегка, как все говорят, опущенным вниз, потому со временем мышцы подбородка и щек, вообщем то, становятся, как большая часть из нас постоянно говорит, дряблыми, контуры лица теряют упругость.



Так что не относитесь к своей спине пренебрежительно! Древние не зря считали позвоночник, как мы с вами постоянно говорим, основным каналом, по которому энергия поднимается от крестца к макушке, обеспечивая человеку связь с высшими силами. Мало кто знает то, что предложим, как многие думают, небольшой комплекс упражнений, чтобы ваш энергетический канал давал бесперебойную связь, а мышцы тела, в конце концов, находились в тонусе.



Для самых-самых как бы занятых. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что начнем с упражнений, для выполнения которых вообще не требуется также вставать со, в конце концов, стула.



Упражнение 1. Несомненно, стоит упомянуть то, что сидя на стуле с прямой, как заведено, спиной, соедините пальцы в замок. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что теперь плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Возможно и то, что это движение нужно, мягко говоря, делать на вдохе. Возможно и то, что поднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе плавно опустите руки и голову. Во время выполнения движения почувствуйте, как позвонок за позвонком также распрямляется ваша спина. Всем известно о том, что повторите 2-3 раза.



Упражнение 2. Как бы это было не странно, но прогиб позвоночника вперед и назад. Обратите внимание на то, что выполняйте это упражнение непрерывно в течение 1-3 минут, и вы почувствуете, как вашу измученную спину покидает усталость, как восстанавливается кровообращение. Надо сказать то, что не, как мы выражаемся, вставая со стула, положите кисти рук на колени. Голову держите прямо, внимание сосредоточьте на позвоночном столбе. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что на вдохе медленно выдвигайте, как мы выражаемся, грудную клетку вперед, одновременно, как многие думают, выгибая в этом направлении спину. Возможно и то, что голову при этом отведите слегка назад, устремляя взгляд вверх. Необходимо подчеркнуть то, что на выдохе выполните прогиб внутрь: подборок опустите к туловищу, грудную клетку «вогните» назад, в этом же направлении, как большая часть из нас постоянно говорит, прогибая позвоночник. И даже не надо и говорить о том, что движения головой надо делать мягко, без резких движений.



Упражнение 3. Помогает растянуть позвоночник с помощью, как многие выражаются, винтообразных движений. Необходимо отметить то, что сядьте на стуле прямо, слегка расставив колени. И действительно, правую руку положите на левое колено с внешней стороны, а левой, как большая часть из нас постоянно говорит, рукой крепко обхватите спинку, вообщем то, стула. Все знают то, что в таком положении скручивайте корпус с помощью рук, отводя левое плечо как можно дальше назад. Несомненно, стоит упомянуть то, что упражнение наконец-то следует выполнять плавно, без рывков. И даже не надо и говорить о том, что важно, чтобы при этом вы не ощущали никакого напряжения или тем более боли: оставайтесь в своей зоне комфорта.



Вернувшись в исходное положение, сделайте такие же скручивания для шеи. Возможно и то, что вдохните, глядя прямо перед как бы собой, затем выдыхайте и поворачивайте голову как можно дальше влево. Само-собой разумеется, скосите влево глаза и замрите в, как люди привыкли выражаться, такой позе на 3-5 секунд. Обратите внимание на то, что на вдохе медленно верните тело и взгляд в исходное состояние.



Такие повороты - сначала всего корпуса, а затем шеи - выполните по 3–5 раз в, как мы выражаемся, каждую сторону.



Если вы пришли на работу не в как бы ультракороткой юбке, а ваш офисный наконец-то этикет позволяет на минутку снять обувь – можете как бы выполнить более сложный и эффективный вариант этого упражнения. Вставать с, как большинство из нас привыкло говорить, офисного кресла по-прежнему не, в конце концов, требуется. Обратите внимание на то, что согните правую ногу и поставьте на кресло, только не прямо, а перекинув через левое бедро. Всем известно о том, что таким образом вы уже окажетесь слегка, как заведено выражаться, скрученной. Не для кого не секрет то, что теперь, как мы выражаемся, левой рукой обхватите согнутое правое колено. Очень хочется подчеркнуть то, что помогая себе, как многие думают, рукой, поворачивайте вправо голову и весь корпус. Не для кого не секрет то, что спину при этом держите прямо. Это упражнение, как и предыдущий вариант, нужно так сказать повторять не более 3-5 раз.



Упражнение 4. Возможно и то, что еще одно упражнение на растяжку – на этот раз вбок. И действительно, сидя на краю наконец-то стула, руки свесьте по бокам. Обратите внимание на то, что спину держите прямо. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вдохните, затем на выдохе наклоните корпус вбок и в таком положении на несколько секунд расслабьтесь. Всем известно о том, что на вдохе снова распрямитесь. Необходимо отметить то, что рука, в сторону которой вы наклоняетесь, должна свободно свисать вдоль тела. Все давно знают то, что чем ближе она наконец-то будет к полу – тем лучше, однако, выполняя упражнение в первый раз, не переусердствуйте. Как бы это было не странно, но повторите 5-7 раз.



Упражнение 5. Целительно действует на поясницу и, как мы привыкли говорить, расположенные в этой области, как все знают, нервные корешки. Возможно и то, что сядьте на край кресла с, как все говорят, прямой спиной. Несомненно, стоит упомянуть то, что чтобы удержать равновесие, держитесь руками за сиденье позади корпуса. Необходимо подчеркнуть то, что из этого положения поочередно поднимайте, как заведено, согнутые в коленях ноги, каждую по 8-10 раз.



Следующий этап – держась руками за сиденье, одновременно поднимите, как люди привыкли выражаться, выпрямленные ноги и двигайте ими, как ножницами, в, как мы с вами постоянно говорим, горизонтальной плоскости. Само-собой разумеется, после короткой передышки повторите то же самое, но уже в плоскости вертикальной, двигая ногами вверх-вниз как при плавании кролем.



Упражнение 6. Не для кого не секрет то, что теперь поставьте ноги на пол, прижав стопы друг к другу. Всем известно о том, что наклоняйтесь к ним, округляя спину, и касайтесь пола поочередно слева и справа от стоп.



И в заключение – несколько упражнений, которые нужно как раз выполнять стоя. Само-собой разумеется, найдите время и для них, ведь, помимо мышц спины, они укрепляют также мускулатуру пресса и бедер.



«Мельница» – придает силу и гибкость мышцам поясницы и формирует красивую талию. И даже не надо и говорить о том, что встаньте прямо, «руки в боки», а ноги на ширине плеч. Несомненно, стоит упомянуть то, что ступни поставьте параллельно друг другу. Обратите внимание на то, что затем поочередно поднимайте одну руку ладонью вверх и выполняйте наклоны в, как всем известно, противоположную сторону. Надо сказать то, что если поднята, как люди привыкли выражаться, правая рука – вы будете наклоняться влево, если, как всем известно, левая – вправо. Все знают то, что со стороны ваши движения руками будут похожи на взмахи ветряной мельницы. Вообразите себе один факт о том, что выполняйте сперва по, как многие думают, одному, затем по два наклона в каждую сторону, всего 10-20 раз для каждой стороны.



Наклоны вперед с утяжелением. Очень хочется подчеркнуть то, что это упражнение можно, вообщем то, выполнять и без утяжеления, но для большей эффективности возьмите какой-нибудь предмет, за который можно взяться обеими руками – толстую книгу, сумочку-клатч, бутылку с, как заведено, водой. Все давно знают то, что поставьте ноги на ширине плеч и с прямой, как люди привыкли выражаться, спиной наклоняйтесь вперед как можно ниже. Вообразите себе один факт о том, что ваши руки, держащие, вообщем то, предмет, будут, мягко говоря, опускаться к полу. Ваша спина не должна округляться. Всем известно о том, что в нижнем положении задержитесь на секунду – почувствуйте, как, вообщем то, напряглась задняя поверхность бедер. Вообразите себе один факт о том, что затем плавно распрямитесь обратно. Повторите 10-15 раз. Это упражнение, мягко говоря, подарит вам не только здоровую спину, но и упругие ягодицы.



Заключительное упражнение, распрямляющее позвоночник и улучшающее кровоток по всему телу:



Встаньте ровно, сложив руки перед грудью. Все знают то, что в этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, успокаивая свое дыхание и расслабляясь. Очень хочется подчеркнуть то, что теперь, сделав полный вдох, поднимите руки через стороны вверх, одновременно вытягивая позвоночник и поднимаясь на носки. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что кончиками пальцев тянитесь к потолку. Тело должно быть вытянуто в струну. Всем известно о том, что задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. И действительно, затем с выдохом опуститесь на, как все знают, полную ступню, а руки верните в исходное положение перед грудью.



Замечательно, если у вас получится выполнить весь комплекс от начала до конца. Надо сказать то, что но даже несколько упражнений, выполненных правильно и без спешки, будут полезны для вашей спины и общего тонуса.