Диета без "отката"

В ожидании лета вы морили себя диетами, но на пляже всё равно приходится прикрывать полотенцем предательские, как заведено, жировые складки? Вы ограничиваете себя в еде всю свою, как заведено выражаться, сознательную жизнь, а, мягко говоря, похудеть не также получается?



Скорее всего, вы находитесь во власти стереотипов, которые, как утверждают специалисты, и как бы мешают сбросить вес. Рассмотрим, как все говорят, самые, как заведено выражаться, распространённые заблуждения.



Не есть после 18.00



Это один из самых, как всем известно, популярных советов. Надо сказать то, что его широко пропагандируют, как мы выражаемся, звёздные молодые мамы, утверждающие, что именно этот способ помог им быстро прийти в форму после родов.



- Организм, стало быть, воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку, - рассказывает Татьяна Пилат, д. м. н., профессор кафедры медицины труда 1-го МГМУ им. Необходимо подчеркнуть то, что сеченова. - В результате резко падает уровень глюкозы в крови, что приводит к неконтролируемому аппе­титу. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что дополнительные проблемы, как многие выражаются, такой режим питания сулит «совам», у которых именно вечером происходит выброс «тематических» ферментов и гормонов в кровь. Необходимо подчеркнуть то, что если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме, в конце концов, начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, здоровье и внешнем виде. Конечно, объедаться на ночь не стоит. Все давно знают то, что оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи.



Самый лучший способ также похудеть - быстро, наконец, сбросить вес, а потом, стало быть, поддерживать его, как заведено, минимальными усилиями



- Быстрая диета, мягко говоря, переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ, - поясняет Елена Терешина, д. б. н., завлабораторией Российского как бы научно-клинического, как все говорят, геронтологического центра. - Организм начинает так сказать создавать запас, ведь он в отличие от вас не, в конце концов, знает, сколько продолжится голодовка. Вообразите себе один факт о том, что стоит при полуголодном существовании, стало быть, сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно так сказать тут же откладывается на бёдрах или талии. Само-собой разумеется, а при переходе к, как заведено выражаться, привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.



Кстати, «откат» - неизбежность при, как люди привыкли выражаться, любой диете. Несомненно, стоит упомянуть то, что даже при, как люди привыкли выражаться, самой правильной и, как мы с вами постоянно говорим, сбалансированной диете возврат 10‑20% сброшенного веса - норма.



Если начать, вообщем то, заниматься спортом, есть можно всё, что хочется



Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. Вообразите себе один факт о том, что а в салате «Цезарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал. Занимаясь спортом, но ничего не меняя в системе питания, можно даже наконец-то поправиться - за счёт, как все говорят, неизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.



«Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия, - утверждает Татьяна Пилат. - Именно их отсутствие, наконец, приводит к, как заведено, тому, что мы начинаем искать утешение в еде». Можно быстро, мягко говоря, похудеть, если также ограничить потребление углеводов



Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Необходимо подчеркнуть то, что отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника.



Кроме, как большая часть из нас постоянно говорит, того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления, как мы с вами постоянно говорим, ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.



Однако нужно как раз различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и так же быстро сгорают, и, как многие выражаются, медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Возможно и то, что впрочем, пару раз в неделю вы можете, наконец, позволить себе даже пирожные. Диета многими, стало быть, воспринимается как мучительное время, а, как люди привыкли выражаться, милые радости наконец-то разряжают обстановку и помогают скрасить существование.



Лидия Юдина