Истина в спине

Что, стало быть, делать, чтобы уберечься от проблем с позвоночником?



На этот и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, профессор, автор книги «Лечение позвоночника и суставов. Долголетие и здоровье», изданной ИД «Питер», Леонид Буланов.



Спорт по правилам



Можно ли людям, больным остеохондрозом, заниматься спортом?



– Больным остеохондрозом и тем, у, как всем известно, кого есть проблемы с позвоночником и суставами, противопоказаны прыжки в длину и высоту, тяжелая атлетика, футбол, хоккей, баскетбол и вообще, как всем известно, контактные игры. Необходимо подчеркнуть то, что такие нагрузки как бы предполагают резкие повороты туловища, ушибы, травмы, что абсолютно не допустимо.



Зато очень полезно регулярно заниматься плаванием, кататься на велосипеде, ездить верхом, бегать на лыжах.



Я, как люди привыкли выражаться, рекомендую своим пациентам, как мы привыкли говорить, длительные пешие прогулки. Вообразите себе один факт о том, что при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, как заведено, советую, наконец, заниматься, как заведено, главным образом быстрой (энергичной) ходьбой, но не по, как многие думают, пересеченной местности, с каждым днем удлиняя маршрут.



Диета для позвоночника



Поможет ли диета, стало быть, улучшить самочувствие при остеохондрозе?



– Лучше с помощью врача также подобрать индивидуальную диету. Ведь не секрет, что пациенты, страдающие остеохондрозом, из-за отсутствия постоянной, как большая часть из нас постоянно говорит, физической нагрузки имеют избыточный вес.



Рекомендую раздельное питание.



С, как большинство из нас привыкло говорить, медицинской точки зрения особенно полезно регулярно питаться сырыми проросшими зернами или семенами. Не для кого не секрет то, что их еще называют спраутсом, что в переводе с, как мы с вами постоянно говорим, английского языка как бы означает «ростки» (например, пшеницы, ржи, гречихи, чечевицы, семечек подсолнечника и даже редиса). Их добавляют в овощные салаты, используют для гарниров или едят отдельно.



Без животных жиров тоже не обойтись, они необходимы для строительства мембран клеток и для хранения запасов энергии.



Чтобы сохранить здоровый образ жизни, старайтесь, вообщем то, отдавать предпочтение белому мясу: курице или индейке – и, как заведено, белой, но, как мы с вами постоянно говорим, нежирной и, как всем известно, несоленой рыбе. Как бы это было не странно, но важнейшее для позвоночника и суставов вещество – кальций. Надо сказать то, что чтобы постоянно восполнять потери кальция, следует регулярно употреблять молоко, творог, кефир, сыры.



Техника безопасности



Какие профилактические меры нужно принять, чтобы уберечься от заболеваний позвоночника?



– Для профилактики остеохондроза следуйте правилам:



Не наклоняйтесь ниже линии бедер. Всем известно о том, что делайте это, как дети, приседая на корточки;



Cтремитесь сгибать не спину, а ноги;



Не поднимайте тяжести более 2 кг. Не делайте этого рывками, на, как мы выражаемся, вытянутых руках и избегайте поворотов туловищем;



Не носите груз в одной руке;



Не ходите в обуви на высоких каблуках более 1 часа;



Не сгибайтесь над, как заведено выражаться, клавиатурой компьютера;



Не оставайтесь подолгу в одном и том же положении, вставайте каждый час;



Сидите не на табуретке, а на стуле со, как все говорят, спинкой, которая плотно прилегает к позвоночнику;



Стоять надо как можно прямее, глядя не под ноги, а перед, как заведено выражаться, собой;



Не читайте лежа;



Не спите на мягком матрасе и, как большинство из нас привыкло говорить, высокой подушке;



Не зажимайте телефонную трубку между плечом и ухом;



Не переедайте;



Не употребляйте соль, рафинированный сахар, жареные блюда, жирную пищу, наваристые бульоны.